régime MDanielle et Fenioux

Semaine 1 Matin Thé minceur Petit pain silhouette Fenioux + Fromage maigre type « sylphide » Ou leerdameer ligne Ou fine bouche Ou margarine + 1 dose protéines Fenioux 10 H 1 fruit cru :kiwi ou pomme ou poire ou orange + 1 dose protéines Fenioux 17 h thé minceur + 1 c de protéines vanille + 1 fruit cru : petites fraises sans sucre, clémentine ou mandarine, pamplemousse rose Lundi Midi Concombre sauce fromage blanc moutarde Nutri pasta Fenioux Sauce provençale Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur Fenioux Soir vaporiser vinaigrette Haricots verts + plat rapido Fenioux : couscous végétarien + 1 barre minceur Fenioux Mardi Midi Endive + poivron rouge + Vinaigrette Nutri purée Fenioux Faire la purée au lait de chèvre ou de vache écrémé Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir brocolis + plat rapido Fenioux : nouilles forestières + 1 barre minceur Mercredi Midi Champignons crus sauce fromage blanc moutarde Nutri pasta Fenioux Persil Margarine Parmesan Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Asperges + plat rapido Fenioux : purée parmentière + 1 barre minceur Fenioux Jeudi midi Radis Nutri riz Fenioux + Champignon + persil+ oignon cuit Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Endive cuite + plat rapido Fenioux : spaghettis bolognaise + 1 barre minceur Vendredi midi Endive vaporiser vinaigrette Nutri pasta + râpé allégé gratiner Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Poireaux + plat rapido Fenioux : chili con carne + 1 barre minceur Samedi midi Champignons crus sauce fromage blanc moutarde Nutri riz Sauce provençale Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Artichaut cuit + plat rapido Fenioux : soupe spéciale aux choux et légumes protéinée + 1 barre minceur Dimanche midi Radis Lapin haricots verts champignons cuits sans huile 1 pomme de terre vapeur + fromage boursin allégé pomme au four + 1 sachet sablés minceur soir Oignon cuit Plus filet vinaigre ½ c huile olive Pois chiches 1 œuf dur mouliné dedans compote --------------------------------------------- Semaine 2 Matin Thé minceur Petit pain silhouette Fenioux + Fromage maigre type « sylphide » Ou leerdameer ligne Ou fine bouche Ou margarine + 1 dose protéines Fenioux 10 H 1 fruit cru :kiwi ou pomme ou poire ou orange + 1 dose protéines Fenioux 17 h thé minceur + 1 c de protéines vanille + 1 fruit cru : petites fraises sans sucre, clémentine ou mandarine, pamplemousse rose Lundi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g lentilles 200 g Crevettes + 1 sachet Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Haricots verts + plat rapido Fenioux :couscous végétarien + 1 barre minceur mardi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g flageolets 200 g saumon vapeur Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir brocolis + plat rapido Fenioux :nouilles forestières + 1 barre minceur mercredi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g petits pois 200 g St Jacques sauce provençale Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Asperges + plat rapido Fenioux :purée parmentière + 1 barre minceur jeudi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g pois cassés ou haricots grains blancs moules et anneaux de calamars sauce provençale Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Endive cuite + plat rapido Fenioux :spaghettis bolognaise + 1 barre minceur vendredi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g fèves 200 g filet flétan papillote Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur Poireaux + plat rapido Fenioux :chili con carne + 1 barre minceur samedi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g Haricots rouges 200 g cabillaud Haricots rouges Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir Artichaut cuit + plat rapido Fenioux :soupe protéinée spéciale aux choux et légumes + 1 barre minceur dimanche Midi Radis Lapin haricots verts champignons cuits sans huile 1 pomme de terre vapeur + fromage boursin allégé pomme au four + 1 sachet sablés minceur soir Oignon cuit Plus filet vinaigre ½ c huile olive Pois chiches 1 œuf dur mouliné dedans compote --------------------------------------------- Semaine 3 Matin Thé minceur Petit pain silhouette Fenioux + Fromage maigre type « sylphide » Ou leerdameer ligne Ou fine bouche Ou margarine + 1 dose protéines Fenioux 10 H 1 fruit cru :kiwi ou pomme ou poire ou orange + 1 dose protéines Fenioux 17 h thé minceur + 1 c de protéines vanille + 1 fruit cru : petites fraises sans sucre, clémentine ou mandarine, pamplemousse rose Lundi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g lentilles 150 g de lapin Poire cuite vapeur 1 pincée de cannelle soir ½ paquet vermicelle Fenioux Poivrons cuits vapeur 200 g Crevettes Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur mardi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g flageolets 150 gde jambon de dinde ou poulet Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir ½ paquet couscous Fenioux Concombre cuit vapeur 150 g saumon papillote Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur mercredi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g 100 g pois 150 g steak à 5 % MG compote soir ½ paquet vermicelle Fenioux Mélange vapeur méditerranéen : poivrons , courgettes etc sauce provençale 200 g St Jacques cuites sans gras Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur jeudi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g g fèves 150 g de jambon de poulet pomme au four sans sucre soir ½ paquet couscous Fenioux 150 g filet flétan papillote sauce provençale Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur vendredi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g pois cassés ou haricots grains blancs 2 œufs durs poire cuite vapeur 1 pincée de cannelle soir ½ paquet vermicelle Fenioux Endives cuites 150 g moules + anneaux de calamars sauce provençale Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur samedi Midi Soupe drainante Fenioux 100 g Haricots rouges 150 g steak à 5 % MG Fromage blanc + 1 sachet sablés minceur soir ½ paquet couscous Fenioux Courgettes vapeur sauce provençale Filets de maquereaux à la moutarde Fromage blanc cannelle dimanche Midi Radis Lapin haricots verts champignons cuits sans huile 1 pomme de terre vapeur + fromage boursin allégé pomme au four + 1 sachet sablés minceur soir Oignon cuit Plus filet vinaigre ½ c huile olive Pois chiches 1 œuf dur mouliné dedans compote --------------------------------------------- Semaine 4 Matin Thé minceur Petit pain silhouette Fenioux + Fromage maigre type « sylphide » Ou leerdameer ligne Ou fine bouche Ou margarine + 1 dose protéines Fenioux 10 H 1 fruit cru :kiwi ou pomme ou poire ou orange + 1 dose protéines Fenioux 17 h thé minceur + 1 c de protéines vanille + 1 fruit cru : petites fraises sans sucre, clémentine ou mandarine, pamplemousse rose Lundi Midi Concombre sauce fromage blanc moutarde Peser cuit 100 g de quinoa Courgettes vapeur Sauce provençale 150 g lapin Fromage blanc + 1 figue sèche coupée dedans soir Haricots verts vaporiser vinaigrette 100 g de lentilles cuites Crevettes fromage blanc + ½ c cacao maigre mardi Midi Carotte râpée Purée fenioux à l’eau + 100 g de Steak 5 % MG épinards cuit vapeur plus sauce cuisine légère alterner une couche de chaque passer au four Fromage blanc + 1 figue sèche coupée dedans soir brocolis vaporiser vinaigrette 100 g de purée de pois cassés saumon papillote fromage blanc + ½ c cacao maigre mercredi Midi Champignons crus sauce fromage blanc moutarde Filet de dinde ou saucisse de volaille Ratatouille ½ paquet Nutri pasta Fenioux + râpé allégé gratiner Fromage blanc + 1 figue sèche coupée dedans soir Asperges vaporiser vinaigrette 100 g de flageolets St Jacques cuites sans gras fromage blanc + ½ c cacao maigre jeudi Midi Radis jambon de volaille + pain Fenioux en sandwich compote type pompote soir Chou fleur vaporiser vinaigrette 100 g de fèves filet flétan papillote fromage blanc + ½ c cacao maigre vendredi Midi Soupe drainante Fenioux endive crue 2 œufs durs 100 g de maïs Fromage blanc + 1 figue sèche coupée dedans soir Poireaux vaporiser vinaigrette 100 g de petits pois 200 g moules et anneaux de calamars sauce provençale fromage blanc + ½ c cacao maigre samedi Midi Céleri rave râpé sauce fromage blanc moutarde Endives cuites Sauce provençale Steack à 5 % MG Pain fenioux Fromage blanc + 1 figue sèche coupée dedans soir Artichaut cuit 100 g d’haricots blancs ou rouges Filets de maquereaux à la moutarde Fromage blanc cannelle dimanche Midi Radis Lapin haricots verts champignons cuits sans huile 1 pomme de terre vapeur + fromage boursin allégé pomme au four + 1 sachet sablés minceur soir Oignon cuit Plus filet vinaigre ½ c huile olive Pois chiches 1 œuf dur mouliné dedans compote